परिचय:-
:- क्या आप भी मोटापे के शिकार हो तो आप सही जगह आये हो। महिलाओं का मोटापा कम कम करने के लिए व्यायाम एक प्रभावी और प्राकृतिक तरीका है। नियमित योग और संतुलित आहार के सेवन से शरीर का वजन नियंत्रित होता है। आइए हम जानते हैं कि अधिक वजन वाली महिलाएं किस प्रकार के व्यायाम से वजन घटाने के लिए समर्थ होती है एवं कौनसे योगासन उनके लिए महत्वपूर्ण होते हैं:-
सूर्य नमस्कार:-
सूर्य नमस्कार 12 योगासन का समूह है जिसे रोजाना कम से कम 8-10 बार करना चाहिए। यह शरीर की सभी को नियंत्रित करती है तथा कैलोरी का निर्माण में सहायक होती है। जोकी हमारा शरीर स्वस्थ रहता है।
भुजंगासन:-
:-इस आसन में पेट के बल लेटना होता है तथा अपने दोनों हाथों से शरीर को ऊपर उठाये और सिर को पीछे की ओर जाने दे । यह शरीर की वसा को कम करता है और पाचन में काफी सुधार करता है। जिससे शरीर का वजन नियंत्रित होता है।
कपालभाति:-
:-इस योगासन में जोर-जोर से सांस लेना और छोड़ना होता है जिसे शरीर की चर्बी काफी हद तक कम होती है इस योगासन को हर रोज सुबह खाली पेट 5 से 10 मिनट करना चाहिए।
धनुरासन:-
:- इस योगासन में पेट के बल लेटकर अपने हाथ और पैरों को ऊपर उठाते हुए धनुष का आकार बनाना है। यह हमारे शरीर में पेट की चर्बी को घटाता है।
लोकेशन:-
:- इस योगासन में जमीन पर पीठ के बल लेटकर अपने हाथों से शरीर को ऊपर की ओर नाव के आकार में उठाना है। यह अधिकांश पेट की चर्बी घटाने में महत्व प्रदान करता है जिससे शरीर का वजन काफी हद तक गिरता है और मोटापे में भी सुधार आता है।
उत्कटासन:-
:-इस आसन में सामान्य रूप से खड़े होकर घुटनों को आकार देने की कोशिश करेगी जैसे आप कुर्सी पर बैठे हो यह योगासन कमर की चर्बी और वजन को नियंत्रित करता है।
त्रिकोणासन:-
:- इस योगासन में सीधे खड़े होकर पैरों को फेलाये और एक तरफ झुके। यह योगासन शरीर की साइड फेट को कम करता है।
वृक्षासन:-
:- सामान्य रूप से सीधे खड़े होकर एक पेर को जांग के ऊपर रखे और हाथों को अपने सिर के ऊपर जोड़े। इस योगासन से हमारे शरीर की साइड फेट तथा पेट की चर्बी काफी हद तक कम हो जाती है ।जिससे वजन नियंत्रित रहता है तब मोटापा नहीं बढ़ पाता है।
निष्कर्ष:-
:-मोटापा मानव शरीर की एक सामान्य समस्या है। जिसे नियमित व्यायाम और संतुलित आहार के दौरान कम किया जा सकता है । अगर शरीर में अधिक दिक्कत होती है तो एक बार चिकित्सा से सलाह जरूर लें।
